Kontakt z chwilą obecną

W dzisiejszym zabieganym świecie, kontakt z chwilą obecną bywa dużym wyzwaniem. Myśli często błądzą między przeszłością a przyszłością, koncepcja kontaktu z chwilą obecną zdaje się odnajdywać nowe znaczenie. Warto zauważyć, że skupienie na teraźniejszości nie ogranicza się jedynie do abstrakcyjnej filozofii, ale ma bezpośrednie zastosowanie w akceptacji doświadczeń oraz podejmowaniu działań zgodnych z naszymi wartościami.

Podczas gdy pojęcie to może wydawać się oczywiste, to jednak jest ono kluczowe dla rozwoju osobistego, dlatego tak ważne jest jego zrozumienie. Akceptacja doświadczeń i myśli, jakie nurtują nasz umysł, jest jednym z aspektów, które zdają się być fundamentem tej koncepcji. W skomplikowanym labiryncie codziennych refleksji, umiejętność akceptacji pozwala na zrozumienie i pogodzenie się z tym, co już się stało, bez martwienia się o to, co dopiero nadejdzie. Jest to swoiste uspokojenie dla umysłu, który często z powodu przypływających fale wspomnień czy obaw o przyszłość, traci równowagę emocjonalną.

Patrząc na mechanizmy myślowe związane z przeszłością, to co pozornie może wydawać się pozytywne, jak na przykład nostalgiczne wspomnienia, skrywa w sobie subtelne negatywne odcienie. Pamięć, zwłaszcza ta dotycząca przyjemnych chwil z przeszłości, może wprowadzić nas w błędne przekonanie, że to, co było, było zawsze lepsze niż to, co jest to i teraz. To nasze klasyczne „kiedyś było lepiej”. Zaczynamy ruminować, a więc przeżuwać przeszłość w kółko i w kółko, co wg wielu badań może mieć wpływ na obniżenie naszego nastroju. Ruminacje są często również podstawową składową depresji. Tym samym, skupiając się na chwili obecnej, możemy uniknąć uprzedzeń wynikających z subiektywnego kształtowania wspomnień.

W podobny sposób, antycypacja przyszłości, choć z natury może być ekscytująca, czasem przyciąga naszą uwagę zbyt mocno, byśmy potrafili cieszyć się teraźniejszym momentem. Zmartwienia o nadchodzące obowiązki czy niepewności związane z przyszłością często przysłaniają nam możliwość autentycznego przeżycia obecnych chwil. Zbyt silne skoncentrowanie się na tym, co przede nami, może zaburzyć naszą percepcję rzeczywistości, odbierając nam radość płynącą z obecnych doświadczeń. W odróżnieniu od ruminacji, ciągłe myślenie o przyszłości (najczęściej katastrofizowanie jej) prowadzi do odczucia stresu oraz lęku przed przeszłością, co może doprowadzić do wycofywania się w świat fantazji i nierealnych oczekiwań.

Kontakt z chwilą obecną – ćwiczenie

Praktycznym narzędziem, które możemy używać, aby połączyć się z chwilą obecną, jest ćwiczenie 54321. Zanurzając się w pięciu zmysłach, od widzenia po smak, możemy przerwać bieg myśli wędrujących między przeszłością a przyszłością.

Ćwiczenie 54321:

• Zauważ wokół siebie 5 różnych rzeczy (np. obrazek na ścianie, komputer, telewizor, stolik, firanki),
• Poczuj 4 rzeczy (np. dotyk klawiatury na koniuszkach palców, ciepło laptopa na kolanach, podłoga pod stopami, koszula na skórze),
• 3 rzeczy, które słyszysz (np. samochód za oknem, zupa gotująca się na piecu, muzyka z radia),
• 2 rzeczy, które możesz powąchać (np. zupa gotująca się na piecu, zapach proszki do prania na koszuli),
• 1 rzecz, którą możesz posmakować (np. smak kawy).

Poprzez zauważanie tych wszystkich rzeczy, kontakt z chwilą obecną zostaje szybko nawiązany na nowo, jeśli wcześniej gdzieś błądziliśmy myślami. Skupiamy się na tym, co naprawdę się dzieje, zamiast rozmyślać o tym, co już było lub co ewentualnie nadejdzie.

Pamiętajmy jednak, że nie musimy być faszystami mindfulness i fanatykami tu i teraz. Kontakt z chwilą obecną służy nam przede wszystkim do tego, aby prowadzić nasze życie w kierunku naszych wartości, poprzez realizację założonych celów, nie jest jednak on celem samym w sobie.

Podsumowując, kontakt z chwilą obecną to nie tylko teoria, lecz praktyczne narzędzie do poprawy jakości życia. Akceptacja przeszłości, docenienie teraźniejszości i równoczesne planowanie przyszłości stają się możliwe, gdy umiejętnie balansujemy pomiędzy tymi aspektami. Ćwiczenie „54321” staje się kluczem do odnalezienia się w teraźniejszości i zanurzenia w autentycznych doświadczeniach.

Kluczowe wnioski:

1. Kontakt z chwilą obecną jest kluczowy dla rozwoju osobistego, umożliwiając akceptację doświadczeń i myśli.
2. Akceptacja przeszłości pozwala na zrozumienie tego, co już się stało, bez martwienia się o przyszłość.
3. Nostalgiczne wspomnienia, choć pozornie pozytywne, mogą zawierać subtelne negatywne odcienie.
4. Antycypacja przyszłości może zaburzyć percepcję teraźniejszości, niszcząc naszą radości z obecnych doświadczeń.
5. Ćwiczenie „54321” stanowi praktyczne narzędzie do powrotu do teraźniejszości, umożliwiając skoncentrowanie się na autentycznych doświadczeniach.